Afin de maintenir une bonne santé physique et mentale, prendre soin de son cycle de sommeil est essentiel.
Néanmoins, dans le monde près d’une personne sur trois est concernée par les troubles et présente soit des difficultés à l’endormissement ou une mauvaise qualité de sommeil.
Voici quelques conseils pour vous aider à comprendre votre cycle et, si besoin, comment le rééquilibrer !
Combien d’heures de sommeil sont nécessaires à l’adulte ?
Si les enfants on besoin d’un nombre important d’heures de sommeil pour être en pleine forme, pour les adultes cela fonctionne essentiellement au cas par cas. Si certain n’ont pas besoin d’au-delà de 6 six heures de sommeil pour se sentir bien, d’autres ne pourront pas tenir la journée en dessous de 9h. Néanmoins, la moyenne d’heures nécessaire à l’adulte se situe à environ 8 heures de sommeil par nuit.
Quels sont les différents types de troubles du sommeil ?
Mais un nombre croissant de personnes adultes se plaignent de troubles du sommeil. Ceux-ci peuvent être dû à de nombreuses raisons différents.
Par exemple, l’environnement de vie, la consommation d’écran ou de boisson énergisantes juste avant de dormir peuvent entraîner des problèmes de l’endormissement.
Le stress est un facteur à mettre en cause également, tout comme l’anxiété, ils peuvent être notamment à l’origine d’insomnie. Il est alors important de se poser des questions quant à quels événements (décès, déménagement, démission…) sont à l’origine du problème. D’autant plus que le manque de sommeil peut entraîner des conséquences importantes sur la santé mentale.
Les troubles du sommeil peuvent aussi être dus à des troubles respiratoires tel que l’apnée du sommeil par exemple.
Quelles solutions pour mes troubles ?
La question que l’on peut alors se poser est la suivante : comment régler ses problèmes de sommeil ? Premièrement il faut en trouver la cause, par exemple, si vous penser souffrir d’apnée du sommeil il est essentiel de consulter un médecin.
Pour remédier aux troubles lier au stress, consulter son médecin ou un psychologue pour régler les problèmes en profondeur est la meilleure solution sur la durée.
Pour ce qui est des troubles liés à l’environnement, il est important de couper tout accès à des appareils électroniques au minimum une heure avant le coucher. Il est également recommandé de ne pas pratiquer de sport avant de dormir car l’adrénaline ne favorise pas l’endormissement.
Pour les insomnies chroniques ou les troubles plus légers, l’une des solutions les plus efficace pour arriver à mettre fin à ses problèmes d’endormissement est de réguler pleinement son cycle du sommeil.
Pour se faire, il faut faire preuve de rigueur avec soi-même et se donner des horaires clairs de coucher et de lever, et maintenir un mode de vie sain (un régime alimentaire équilibré, la pratique régulière d’un sport ou encore consommation de d’alcool ou de drogues). Il est également important de faire attention à la température de sa chambre, qui doit être autour des 19 degré.
Pour une bonne santé physique et mentale, un cycle du sommeil équilibré est essentiel. Si vous ressentez de la fatigue dans la journée, ou que vous sentez que votre nombre d’heures de repos n’est pas suffisant, pensez à agir. Si le problème persiste dans la durée, il est cependant essentiel de consulter un médecin pour trouver l’origine du problème.
