Le magnésium est un sel minéral crucial dans l’activité de l’organisme. Il participe à la préservation du capital santé et beauté.
Les scientifiques estiment qu’il participe à plus de 300 réactions biologiques du corps humain : allant de la production de l’énergie et de protéines à la synthèse d’ADN.
Les nombreux bienfaits du magnésium
Ses propriétés pour votre beauté
Le nom magnésium tire son origine d’une région de Thessalie « Magnesia » où le magnésium existait en grande quantité.
Bien qu’étant un sel minéral essentiel pour le fonctionnement de l’organisme, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) évalue que 20 % des personnes adultes en Europe occidentale n’ont pas un apport quotidien de magnésium suffisant.
Les raisons de ses carences sont liées à un mode de vie stressant qui consomme les réserves de magnésium dans le corps. Mais aussi à une alimentation pauvre en glucides complets qui conservent une partie du magnésium, contrairement aux glucides raffinés (riz blanc, farine blanche, etc.).
Par exemple, le sucre blanc contient moins de 3 mg de Magnesium pour 100 g par rapport au sucre roux qui en contient 18,5 mg pour 100 g ! De plus, chez la femme une partie du magnésium est perdu lors des cycles féminins de menstruation.
Une carence entraine fatigue, stress, nervosité, crampes : en somme, une baisse de forme physique qui se remarque sur la dégradation du teint, des ongles, des cheveux.
3 aliments contenant le plus de magnésium
La quantité nécessaire dépend du sexe de l’individu, de l’âge, du niveau de stress au quotidien, de la prise de traitements médicamenteux, du fait de suivre une grossesse ou encore de pratiquer une activité physique intense.
Tous ces éléments font varier sa quantité nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Néanmoins, les scientifiques s’accordent à recommander de façon générale une prise quotidienne de 6 mg par kilo de poids.
Quand l’alimentation est équilibrée et riche en magnésium, il n’est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires.
Voici 3 aliments riches en magnésium à incorporer dans votre alimentation
Les graines et les oléagineux
Parmi les plus riches en magnésium, les noix du Brésil, les amandes, les noisettes, et les noix de cajou. Les graines de courges, les graines de lin, et de tournesol et les légumineuses comme les haricots secs et les lentilles sont également d’excellente source.
Le chocolat noir
Le chocolat noir est une très bonne source, à la condition de choisir un chocolat avec un minimum 70% de cacao. La poudre pure de cacao est aussi un excellent choix. Elle contient 4 fois plus que la tablette de chocolat, qui renferme le plus souvent du sucre et de la graisse en supplément du cacao.
Les fruits de mer et les poissons gras
Le bigorneau offre un apport en magnésium exceptionnel : avec 100 g de bigorneau, tous les besoins de la journée sont satisfaits. Les autres produits de la mer comme les crevettes, moules et calamars peuvent contribuer à subvenir aux besoins quotidiens.
En ce qui concerne les poissons gras, petits poissons gras comme les anchois, les maquereaux et les sardines sont à favoriser aux poissons plus gros dans la chaine alimentaire, qui concentrent, au bout du compte, une plus grande quantité de métaux lourds.
6 bienfaits du magnésium pour la beauté
Une belle peau
Il aide le corps à combattre les dommages causés par le soleil. Grâce à son implication dans la réparation des cellules et la régulation hormonale, le magnésium favorise la réduction de l’acné, et la normalisation du sébum des peaux mixtes et grasses.
La beauté des ongles
Parmi les nombreuses réactions biologiques auxquelles il participe dans le corps, la création de protéine favorisant la pousse des ongles est à souligner. Une carence en magnésium se reflète très fréquemment sur les ongles striés et dédoublés verticalement.
La beauté capillaire
De la même façon que pour les ongles, le magnésium permet la production avec la vitamine B d’une protéine essentielle pour la santé des cheveux : la kératine. Sa capacité à combattre le stress aide en plus à prévenir des chutes de cheveux qui adviennent en réaction à trop de stress.
De belles dents
Le magnésium est un minéral présent en grande partie dans le corps dans les os. Un apport régulier suffisant favorise le renforcement des structures osseuses, ainsi que la structure dentaire. Plusieurs études montrent qu’il aide à la santé parodontale et retarde l’apparition de la parodontite.
Aide à la perte de poids
Pour mincir, le magnésium en régulant les hormones, notamment celles qui influent sur l’appétit et le métabolisme des graisses, contribue à favoriser l’amincissement avec plus de sérénité et moins d’épuisement, car les cellules ont une bonne utilisation des calories à disposition pour créer de l’énergie.
La bonne humeur
Le magnésium soutient la bonne humeur et aiguise sur les capacités de concentration. Il favorise le bon équilibre du psychisme, car il stabilise les fonctions nerveuses et psychologiques
